• allpeg@allpeg.cz
  • +420 602 808 592

Nezapomeň na správnou stravu při cvičení

Awesome Image

Nezapomeň na správnou stravu při cvičení

2017-09-24 12:00:00

Není žádným tajemstvím, že sportovní výsledky nezávisí pouze na intenzitě a kvalitě tréninku, ale i v obrovské míře na správně zvolené stravě, která tělu dodává ve správném poměru všechny potřebné živiny.

 

Takový jídelníček musí brát v potaz intenzitu a typ daného tréninku tj. zda se jedná o silový či vytrvalostní trénink.

Například u anaerobního a silového tréninku je třeba upřednostnit sacharidy před tuky a bílkoviny, zatímco u aerobního a vytrvalostního tréninku tvoří tuky ve správném množství velmi důležitou část stravy.

Ovšem nesmíme zapomínat na dostatečný přísun bílkovin u obou typů sportů, protože jejich konzumace je pro sportovce mnohem důležitější než pro nesportující populaci.

Samozřejmostí je také dostatečný příjem tekutin!

 

Přiklad vhodného jídelníčku pro typického sportovce:

Den 1:

Snídaně:  müsli s bílým jogurtem

Dopolední svačinarýžové chlebíčky, ovoce

Obědsalát z těstovin, kuřecího masa a zeleniny

Odpolední svačinakukuřičné vločky, ovoce

Večeřebulgur se sýrem a zeleninou

Den 2:

Snídaněcottage sýr, tmavé pečivo

Dopolední svačinacottage sýr, tmavé pečivo

Obědvařené hovězí maso, brambor, zelenina

Odpolední svačinaovoce, mléko

Večeřesalát z těstovin, lososa a zeleniny

Den 3:

Snídaněcelozrnný chléb, vejce

Dopolední svačinaovesné vločky, ovoce

Obědpřírodní kuřecí plátek s rýží a zeleninou

Odpolední svačinatmavé pečivo, rajče

Večeřepečený pstruh, brambor, zelenina