Nezapomeň na správnou stravu při cvičení

2017-09-24 12:00:00

Není žádným tajemstvím, že sportovní výsledky nezávisí pouze na intenzitě a kvalitě tréninku, ale i v obrovské míře na správně zvolené stravě, která tělu dodává ve správném poměru všechny potřebné živiny.

Takový jídelníček musí brát v potaz intenzitu a typ daného tréninku tj. zda se jedná o silový či vytrvalostní trénink.

Například u anaerobního a silového tréninku je třeba upřednostnit sacharidy před tuky a bílkoviny, zatímco u aerobního a vytrvalostního tréninku tvoří tuky ve správném množství velmi důležitou část stravy.

Ovšem nesmíme zapomínat na dostatečný přísun bílkovin u obou typů sportů, protože jejich konzumace je pro sportovce mnohem důležitější než pro nesportující populaci.

Samozřejmostí je také dostatečný příjem tekutin!

Přiklad vhodného jídelníčku pro typického sportovce:

Den 1:

Snídaně:  müsli s bílým jogurtem

Dopolední svačina:  rýžové chlebíčky, ovoce

Oběd:  salát z těstovin, kuřecího masa a zeleniny

Odpolední svačina:  kukuřičné vločky, ovoce

Večeře:  bulgur se sýrem a zeleninou

Den 2:

Snídaně:  cottage sýr, tmavé pečivo

Dopolední svačina:  cottage sýr, tmavé pečivo

Oběd:  vařené hovězí maso, brambor, zelenina

Odpolední svačina:  ovoce, mléko

Večeře:  salát z těstovin, lososa a zeleniny

Den 3:

Snídaně:  celozrnný chléb, vejce

Dopolední svačina:  ovesné vločky, ovoce

Oběd:  přírodní kuřecí plátek s rýží a zeleninou

Odpolední svačina:  tmavé pečivo, rajče

Večeře:  pečený pstruh, brambor, zelenina